一、居家協調訓練-推推球運動：爸爸和小朋友一起推著彈力球走，訓練小朋友的大肌肉群及手部肌肉與身體協調。
二、居家爆發力與協調訓練-反向跳運動：親子一起玩雙人反向跳，可以訓練雙腳爆發力和身體協調性，還可以互相挑戰，看誰的耐力比較好，提升運動的樂趣！
三、居家肌力訓練-深蹲運動：手握彈力帶兩側末端，兩腳分開與肩同寬，踩住彈力帶往下蹲，可以強化下肢肌力，也可以親子面對面一起做，增加默契。
四、居家心肺及肌耐力訓練-跑步機：手扶穩桌子或家具，穿運動鞋各踩一條抹布來回移動，以訓練下肢肌群為主，核心為輔，過程中手部不能離開扶手，以保持安全!
五、居家下肢肌耐力訓練-坐式健身車：左右手維持不動，雙膝輪流輕頂礦泉水，可以訓練上肢、核心及下肢肌力，只要2瓶礦泉水，運動6分鐘，消耗約32卡熱量。
坐越久越短命！
此外，運動建議可選擇中等費力以上的身體活動(運動強度為活動時仍可交談，但無法唱歌)，時間每次10分鐘，可以分段累計至每天30分鐘，每週能累積150分鐘以上更佳。國民健康署鼓勵大家避免久坐，多運動可以有效延長壽命，還可以達到減碳與消耗熱量的效益，包括：
1.只要多走路，以6公里計算(約步行1萬步)，單趟可減少1.42公斤排碳量。
2.每人每日減碳1公斤，等於62座大安森林公園一整年所吸收的二氧化碳!
3.健走30分鐘60公斤者，可以消耗約165大卡。
居家運動跟我一起做 邀請大家來參加
為了鼓勵國人多運動，國民健康署邀請大家參加「居家運動跟我一起做」抽獎活動，民眾只要在活動期間(109年6月23日至6月29日)於本署臉書專頁上傳居家運動的照片並tag好友，即有機會獲得抽獎好禮(活動詳情請見https://zh-tw.facebook.com/hpagov/)。
