更年期心血管疾病風險倍速升「定期健檢、心動舒食」，及早預防，遠離健康威脅!

每年10月18日為「世界更年期關懷日」，112年世界更年期關懷日強調更年期婦女要重視心血管疾病。根據衛生福利部111年死因統計調查，心血管疾病為女性第二大死因，特別是更年期階段的女性，卵巢功能退化，女性荷爾蒙（雌激素）分泌量減少，導致腹部脂肪容易堆積、血脂異常、胰島素抗性增加，增加罹患心血管疾病風險及衍生的死亡風險倍升。另國民營養健康調查報告顯示，45-64歲女性存在心血管疾病風險因子（血壓高、血糖高、血脂高、好的膽固醇（HDL-C）不足、腰圍過粗）的盛行率較19-44歲女性增加1-2倍（表一），顯見停經後，更年期女性護心照護的重要性。

國民健康署吳昭軍署長表示，由於更年期不適的影響程度因人而異，加上相關健康識能缺乏而隱忍不適，恐影響個人整體健康^{(1, 2)}，因此，呼籲更年期婦女勿忽視自我身體和心理狀況，應建立健康飲食與規律運動習慣，保持適度社交及培養個人興趣，並要擁有健康檢查的習慣，及早發現健康問題和介入管理，以維護更年期正常生活品質。

更年期保健，從「心」呵護，建議健康「二要」，常保安康!

改善更年期心血管疾病風險，國民健康署提供「二要」秘訣，遠離威脅：

(一)「要」定期健檢：

善用政府提供40到64歲民眾每3年一次，65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務，進行定期身體健康檢查，及早預防與治療。亦可利用「慢性疾病風險評估平台」(https://cdrc.hpa.gov.tw/)，輸入健康檢查數據，計算未來10年罹患慢性疾病之風險。

(二)「要」心動舒食：

1.揪友談「心」：維持愉悅心情，多與親人、朋友分享心事，保持良好互動。

2.規律運「動」：每天至少運動30分鐘，每週至少150分鐘以上中度身體活動，如慢跑、快走等，搭配肌力和伸展運動，維護心血管健康。

3.放鬆「舒」緩：透過閱讀、聽音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動，適時舒緩生活壓力，放鬆身心靈。

4.均衡飲「食」：掌握均衡攝取六大類食物及少油、少鹽、少糖、高纖飲食原則，預防心血管疾病。

民眾可以參考國民健康署製作的「婦女更年期保健懶人包」，或利用國民健康署健康九九網站（https://health99.hpa.gov.tw/）搜尋及下載使用。

(1)The Lancet. Attitudes towards menopause: time for change. Lancet. 2022;399(10343):2243.

(2)Nappi RE, Simoncini T. Menopause transition: a golden age to prevent cardiovascular disease. Lancet Diabetes Endocrinol. 2021;9(3):135-7.