聖誕約會備3招善用「我訊息」溝通技巧

一年一度的西洋聖誕節即將到來，在這美好的節日裡，滿心期待與另一伴或心儀的對象約會，而在這樣溫馨過節的氣氛中，青少年朋友期待愛情與友情能夠升溫，浪漫之餘仍要注意保護自己。根據衛生福利部資料顯示，111年12-18歲青少年共有3,998人性侵害通報案件，其中有1,422人（約佔35.6%）為男女朋友關係、728人（約佔18.2%）為前男女朋友關係，為協助青少年建立健康的人際交往及約會觀念，國民健康署提供情侶約會溝通3招，讓青少年在燈光美、氣氛佳的環境下，既能享受浪漫又能開心安全地渡過耶誕佳節，逐漸為自己愛情或友情加分，創造美好的未來。

學習情侶溝通促進雙方親密關係

常見偶像劇出現的橋段「如果你/妳愛我，應該一個眼神、一個表情，你/妳就能懂了！」、「交往這麼久，他/她怎麼連我在想什麼都不知道！」。情侶間因為認同彼此關係或是在乎對方，而需要更細緻的溝通方式，即使雙方再親密，也可以透過彼此的聲音、語調、表情、肢體動作與話語，才能更真實理解彼此的想法、感受以及價值觀。國民健康署吳昭軍署長呼籲青少年情侶，良好的溝通與互動是戀愛中必修的學分，因為了解彼此，更能清楚雙方的定位與關係，國民健康署提供以下3招：

■自我覺察

情侶間的有效溝通，自我覺察是必要的，通常呈現較好的一面，有意或無意的隱藏部分的自我，建議多溝通及多相處，不會因為溝通上的誤解，而讓對方產生誤會等情形，例如：聖誕節我希望怎麼過？我想要在哪裡過？若對方要求進一步的親密關係，我如何婉拒告白、拒絕性邀約等約會方式呢？

■運用同理心

運用同理心試想對方可能的回應和情緒，以及什麼樣的溝通話語會讓對方感覺較為舒服且較能夠接受，例如：使用溝通技巧–「我訊息」，以「我」開頭，從個人真實感受出發，加上事實敘述來表達自己的期待或感受，讓對方更了解自己的想法。另外，也要避免過程中錯誤的解讀或不適切的期待，例如：誤以為對方的情緒及行為是與我有關、誤認為只要眼神對方就能一定知道我的想法。

■合宜表達

當需要表達想法時，應選擇在雙方彼此較能專注的時空，清楚地運用聲音、表情與肢體動作，面對面表述自己心裡真正的看法和感覺，並適時地傾聽對方的回應與疑問。另外，透過聊天軟體使用文字或貼圖的表達方式，可能產生認知或語意詮釋的落差，造成更多的憧憬或誤解，也可能間接成為溝通的障礙。

「健康九九⁺」網站提供青少年人際與親密關係衛教資源

國民健康署提醒青少年朋友在聖誕佳節浪漫的氛圍下約會或相處時，除了有良好的溝通與互動外，亦應保持警覺，並告知家人或朋友要赴約的對象、時間、地點，及預計回家的時間，避免食用或飲用離開自己視線的食物或飲料，並選擇公開及寬敞的約會地點，盡量避免單獨與對方進入密閉空間，面對自己不舒服的情況或感到危險時，應勇敢說「不」，若受到約會對象傷害，一定要勇敢地向師長、朋友或親友尋求協助，必要時可至警察局備案或撥打110求助。其他更多有關青少年人際與親密關係的衛教資訊，可至國民健康署「健康九九⁺-青少年好漾館」(https://health99.hpa.gov.tw/theme/256)查詢。

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